Padangusthasana i warianty

PADANGUSTHASANA

Pada – stopapadangusthasana1

angusth – paluch

Āsana – pozycja

Rozciąga biodra, ścięgna.Wzmacnia uda i kolana.
Wzmacnia i uelastycznia mięśnie kręgosłupa , jak i łagodzi napięcie w kręgosłupie, szyi i plecach
Redukuje stres. Pozycja również pomocna przy lęku, depresji i zmęczeniu. Uspokaja umysł i koi nerwy
Uaktywnia mięśnie brzucha.Łagodzi objawy menopauzy, astmy, bóle głowy i bezsenność.
Stymuluje nerki, wątrobę i śledzionę. Poprawia trawienie

 

Tadasana

Tadasana,Samasthiti (pozycja góry ; zrównoważona postawa pionowa)

Tada znaczy góra. Tadasana to postawa, w której stoimy pewnie i wyniośle jak góra.

  1. Dodaje energii.
  2. Wzmacjia ciało
    1. biodra
    2. kolana
    3. kostki
    4. system immunologiczny
  3. Dodaje pewności siebie.
  4. Otwara  klatkę  piersiową.
  5. Koryguje wady postawy.
  6. Koryguje płaskostopie.
  7. Pomaga przy rwie kulszowej.
  8. Daje poczucie stabilności.

Nazewnictwo sanskryckie: Tāḍāsana (ताडासन) ~ Samasthitiḥ ( समस्थिति) 

W zależności od szkoły jogi obie nazwy dotyczą tej samej lub podobnej pozycji.(Przykład różnic między pozycjami w Ashtanga Yoga)

Znaczenie słowa:

Tāḍāsana (ताडासन) (pozycja góry)

  • tāḍa: ( ताड) „góra”
  • āsana: (आसन) „pozycja”

Samasthitiḥ ( समस्थिति) „zrównoważona postawa pionowa”

  • sama: ( सम) „wyprostowany,pionowy,zrównoważony”
  • sthiti: (स्थिति) „stać”

Jest to podstawowa asana stojąca. Wbrew pozorom momo ,że jest zaliczana do pozycji w cyklu dla początkujących to ze względu na istotę prawidłowego wykonywanie ,jak i benefity z praktykowania tej pozycji sprawiają ,że nie rozstaniemy się już z nią w naszej codziennej praktyce jogi. Na codzień wiele godzin stoimy nierówno na stopach, często na jednej nodze, wypychamy brzuch, pochylamy barki i głowę. Stać w doskonałej równowadze, nieruchomo i świadomie jest bardzo trudno. Gdy stojąc zamkniesz na chwilę oczy, to poczujesz jak się poruszasz w różne strony. Każde wychylenie jest związane z powstaniem napięcia. Rozkładając szeroko palce stóp; przyssij stopy do podłoża i wykonaj „pada bandha” .Stań stabilnie i ciągnąc od stóp przez kroczę „Mula bandha”, wyciągnij się w osi pionowej i jednocześnie unieś i  rozszerz klatkę piersiową na całym obwodzie „Uḍḍiyāna Bandha”.Robiąc to miej luźną szyję. Oddech powinien być normalny, twarz rozluźniona. Wyciągaj dalej w górę od strony pleców i potylicy minimalnie pochylając brodę w dół „Jālandhara Bandha”. Gdy opanujesz dobrze tadasanę, to wiele innych pozycji będzie wykonywanych bardziej harmonijnie. W tej asanie zastosowujemy 4 zabezpieczenia.

 

Mūla Bandha

Uḍḍiyāna Bandha

 

 

U wielu osób pięty powinny być lekko odsunięte od siebie, jednak wewnętrzne kostki nadal razem.
Stań równomiernie zwracając uwagę na 2*3 punkty: pięty,mały i duży palec każdej stopy.Prowadź uwagę od stóp które zapewniają ci kontakt z ziemią wzdłuż nóg z przodu ,tyłu i po bokach ,przez kolana do bioder. Miej świadomość wyciągania -rośnięcia od stóp po czubek głowy.Najpierw balansuj szukając idealnej równowagi dla siebie by stać się jak góra: potężna wzniosła i zrównoważona.Twoja świadomość wraz z Twoją uwagą podąża do każdej komórki ciała.
Odczuwając i poprawiając nogi czy inne części ciała nadal utrzymuj świadomość od stóp. Miej kontakt z ziemią. To stabilizuje umysł. Odczuwaj, że praca w jednym miejscu przenosi się na inne nawet bardzo odległe miejsca.
Wewnętrzne i zewnętrzne tyły kolan powinny być równo otwarte, wewnętrzne kolana powinny wyciągnąć się do góry.
Pracuj od stóp, aby podnieść mostek pionowo do góry, rozszerzyć obojczyki i barki i jednocześnie schować łopatki do wewnątrz pleców i rozszerzyć je. Zachowuj „Bandhy”. Czubek głowy wyżej. Nie wypychaj przednich dolnych żeber.

 

W trakcie wykonywania tej Asany w zależności od szkoły jogi stosuje się inne Drishti.W Ashtanga Vinyasa stosuje się nāsāgra dṛṣṭi (नासाग्र दृष्टि) czyli koncentrację wzroku na czubku nosa:)

Ja osobiście stosuję Sushumna dṛṣṭi – skierowanie wzoku uwagi do wewnątrz.

Filmy pokazujące rózne warianty pozycji Tadasana: